想合理补充蛋白质,要看你是哪种健身人士
发布时间:2018-10-09

使是那些想要保持肌肉量的人,也需要摄入足够的蛋白质来防止肌肉崩溃(尤其是当你摄入的总热量接近临界值时)。

 

霍夫曼建议每公斤体重应在1.6克至2.0克之间。他说:“对于业余举重者来说,接近1.6可能就足够了,但如果你摄入略多一妞妞,应该也不会造成伤害。”

 

如果你重80公斤(176磅),那每天需要126克蛋白质。如果你从全食物中获取蛋白质,而不是蛋白粉或其他饮料,只要你计划进食一点,也可以轻松获得摄入量。

 

蛋白粉虽然更简单,但是用这种方法获取大部分蛋白质是不明智的。

 

因为天然的蛋白质来源含有许多其他的营养物质,你的身体会首先分解食物,这样你可以在更长的时间内获得蛋白质的剂量,而不是一次性倾倒。这有助于身体将蛋白质推送到需要的地方,而不是将其过滤到尿液中。

 

获取多种蛋白质来源很重要,不要只关注肉类,把鱼、蛋、乳制品、坚果和豆类也算进去。

 

4.说了半天我还是不知道该怎么吃

 

每个人对蛋白质的需求都不同,这取决于他们做什么运动,所以如果你不确定自己的需求是否得到了满足,找营养师一对一咯。

 

如果你负担不起去看专家的费用,那就根据你的锻炼水平制定一个指导方针。只要没有偏离这些建议太远,也不用担心肾亏。