从沙拉到酒,该中的减肥陷阱你全有
发布时间:2018-11-27

很多人不明白,为啥管住嘴迈开腿了,肥的地方还是肥。

 

其实最可能的原因是你不小心落入了食物的圈套,许多食物和饮料含有隐藏的脂肪、糖或盐,每一种都会抑制你减肥的努力。除了热量以外,这些美味的食物让你想吃得更多。

 

这里有5个常见的阻碍你减肥的陷阱。

 

1.不是所有的沙拉都对你有好处

 

蔬菜对你有好处,但是沙拉通常含有其他成分,这会增加你的卡路里。

 

比如一份凯撒沙拉,虽然看起来很绿,但是里面有充满了培根的隐藏脂肪(8克脂肪; 360千焦耳),帕玛森芝士(6克脂肪; 340千焦耳)和奶油沙拉酱(20克脂肪; 770千焦耳),即使是里面的面包丁也是油炸的。

 

一份凯撒沙拉能让你在一顿饭中摄入相当于成人每日总脂肪摄入量的70%。同样有迷惑性的是奶油面食沙拉,它能提供近920千焦耳的热量。

 

所以要小心调味料、沙拉酱、肉汁和高脂肪食物,它们可能会给你的饭增加热量。

 

2.有些健康食品只是看起来健康

 

很多人错误地把垃圾食品换成了看似“健康的零食”,比如什锦燕麦棒和蛋白质球。这些原材料可能是健康的和有机的,但它们经常被加工。

 

燕麦棒含有燕麦、坚果和种子等健康成分。但把所有的部分粘在一起形成棒状通常是用糖来实现的。一餐混合了酸奶、水果和坚果棒的早晨,可含有高达4.6茶匙的糖。

 

下次你想吃点心的时候,建议直接吃坚果,它们可以为你提供有用的维生素和矿物质。

 

3.天然甜味剂不一定比糖好

 

在你的菜中添加蜂蜜或龙舌兰糖浆听起来好像比直接加糖健康,但你还在添加糖。

 

建议下次你想要甜点时,可以尝试添加一些水果。它具有天然的甜味,还可以提供额外的维生素和矿物质。

 

另外,想在咖啡中加糖的时候,试着每周少加半茶匙的糖。过了一段时间,你会发现你几乎没有注意到其中的差别。

 

4.加了水果不代表健康

 

香蕉面包听起来很健康,实际上里面有不少黄油和额外的糖。

 

与此同时,水果饮料一般只含有25%的果汁,而且糖分很高。即使你喝了100%的果汁,你也会错过水果中天然的重要纤维,让你缺少饱足感。

 

相比之下,吃水果可能是最好的。

 

5.一杯葡萄酒=1.5种标准饮料

 

很多人不知道酒精饮料中有多少千焦。一家餐厅提供的红酒平均相当于1.5种标准饮料,含有480千焦耳的热量。

 

所以在喝了两杯酒之后,你不仅超过了推荐的两种标准饮料,而且你还吃了相当于千焦的玉米片。

 

啤酒也差不多,一杯相当于1.6种标准饮料,含有615千焦热量。

 

最后,减肥时最常见的食物错误可能就是吃得太多了。 我们需要选择合适的食物,但数量也很重要。

 

老师觉得吃不饱,可能是你从来没有好好倾听身体发出的信号。最好的方法是慢慢吃,仔细咀嚼。

 

因为通过减慢我们的饮食,饱腹感才能从大脑中反应过来。